En tant que Coach individuelle de vie en PNL- Hypnose Ericksonienne à Vancouver (BC, Canada), je vois les gens passer par toutes les « couleurs » du stress.
De l’angoisse diffuse à la crise d’anxiété, en passant par le sourire un peu crispé et le malaise parfois à peine dissimulé, le stress prend toutes sortes de formes et se nourrit de toutes sortes de causes plus ou moins conscientes : expatriation récente, pouvoir d’achat, éco-anxiété, rythme de vie effréné… Même en restant confiant•e et positif•ve, difficile de rester zen par les temps qui courent !
Il existe pourtant des solutions hyper faciles à mettre en œuvre pour calmer le jeu. En voici quelques-unes pour améliorer rapidement votre bien-être.
Écoutez ce qui résonne pour vous et que vous pourriez mettre en œuvre dans votre vie. En fin d’article, je vous proposerai de vous engager sur une petite action – car la solution, c’est toujours l’action !
1. Mettez des mots sur ce que vous vivez
Exprimer notre ressenti permet d’accueillir une nouvelle situation. Nous sommes souvent dans une position où nous prenons soin des autres – de nos enfants, de nos parents, de notre conjoint•e – et la plupart du temps, pas assez de la personne qui devrait être la plus importante pour nous : nous-même !
Accepter tout simplement la réalité fait baisser notre niveau de stress… Donc, veillons à nous exprimer, à dire les choses, parlons simplement à nos ami•es et racontons un peu notre vie !
2. Répétez des affirmations positives
Eh oui, la fameuse méthode du Dr Coué… Répétées quotidiennement, les affirmations positives ont un impact impressionnant sur notre mental, et changent même notre état chimique. Notre cerveau, conditionné sur du positif, va faire baisser notre taux de cortisol et, par voie de conséquence, notre stress.
Allez, on se lance ! Et petite astuce : dites-les à voix haute si vous le pouvez, c’est encore mieux… lentement, comme si vous croyiez à 100 % ce que vous dites (même si ce n’est pas encore le cas), en écoutant chaque mot.
Par exemple : « Ici et maintenant, je suis en bonne santé. »
Choisissez une phrase qui vous parle, et amusez-vous à la répéter souvent durant toute une semaine, comme un mantra, puis vous pouvez en choisir une autre.
Une de mes clientes a créé une belle image avec sa phrase et l’a mise en fond d’écran sur son ordinateur. Ce qui marche bien pour moi, c’est de l’écrire sur la photo de fond d’écran de mon téléphone… ou de l’avoir sur un petit carton dans mon bureau.
Besoin d’inspiration ?
3. Observez vos pensées
C’est tout simple : en écrivant nos pensées, nous nous détachons d’elles et pouvons choisir de les mettre au service de notre intention (par exemple en visualisant une situation positive). D’où le succès du « journaling » : écrire dans un journal est top pour ça ! En plus, écrire permet déjà en soi de se poser et de se calmer…
Vous pourriez ajouter cette activité à votre routine du matin, si vous ne le faites pas encore. Une fois que vous avez déposé toutes vos pensées, vous remarquerez un peu leur « couleur » ; si elles sont surtout négatives, vous pouvez choisir de les changer (et hop, une petite affirmation positive !)
4. Rassurez-vous
Nous le faisons naturellement pour nos enfants, nos proches… mais pas toujours pour nous-même. Notre inquiétude est juste un signal pour nous prévenir d’un danger potentiel (réel ou imaginé). Et la solution ici est simple : nous préparer !
Comment nous préparer matériellement, psychologiquement ? Le manque d’information crée de l’incertitude, qui va générer de la peur, qui elle-même induira des comportements non adaptés… Donc recherchons tout d’abord de l’information vraiment fiable. C’est ce que préconisent les astronautes, qui sont des pros de l’anticipation et de la préparation !
5. Soyez dans l’instant présent
Tout le monde en parle …Vous avez peut-être lu « Le pouvoir du moment présent » d’Eckhart Tollé (sinon je vous conseille de commencer par « Mettre en pratique le pouvoir du moment présent », toujours de Maître Eckhart, mais plus accessible et plein d’exercices).
Il existe une façon hyper simple d’être dans l’instant présent : c’est de porter notre attention sur notre respiration (5 minutes le matin et 5 minutes le soir, par exemple).
Prenez de grandes inspirations (en sortant de ventre) suivies de longues expirations (en rentrant le ventre). Non seulement vous serez dans un état de détente et de relaxation, mais vous dites en plus à vos cellules que vous êtes en sécurité !
6. Buvez plus d’eau
Difficile de faire plus simple (je vais compter combien de fois je dis simple, c’est le mot du jour !).
Comme vous le savez, nos cellules ont besoin d’eau pour bien fonctionner. L’eau vous permet ainsi d’avoir plus d’énergie, de mémoire, de concentration, de santé et de bonne humeur !
Qui boit vraiment ses 1,5 à 2 litres d’eau par jour ? Allez, hop, un verre d’eau en continuant votre lecture !
7. Dormez suffisamment
Eh oui, nous le savons toutes et tous, mais avec nos vies si remplies, comment faire ?
Instaurer un rituel de coucher aide énormément : arrêter les écrans une heure avant d’aller au lit, boire une tisane, prendre un bain, pratiquer une respiration, méditer, écouter une relaxation…
Les options sont très nombreuses, vous allez trouver votre combinaison gagnante !
8. Faites un peu d’exercice physique
Que ce soit marcher rapidement 20 minutes dans le quartier ou suivre une vidéo de pilates dans votre salon… Choisissez ce qui vous semble le plus facile et le plus fun ! L’idée, c’est que cela soit accessible et agréable.
Et si vous ne faites rien du tout depuis des années, c’est ok : commencez par un tout petit pas, une petite marche autour de chez vous en portant votre attention sur la nature, les arbres, les fleurs…
9. Ménagez-vous des moments de silence
Thomas d’Ansembourg (qui a vulgarisé le travail de Marshall Rosenberg sur la Communication Non Violente) dit que recharger ses batteries est indispensable pour notre cerveau. Qui se pose vraiment quelques instants au calme dans sa journée ?
Quelques minutes suffisent…Voire juste une minute (ce qu’on appelle les micro-méditations), tous les jours. Vous allez être surpris•e de l’impact que cela aura sur vous.
10. Soyez dans la confiance
Ça, c’est un des grands principes de la PNL (Programmation Neuro Linguistique) et je vous assure qu’après plus de 20 ans de pratique, je l’ai vérifié auprès de centaines de personnes !
Dites-vous bien que vous avez en vous toutes les ressources pour avancer et réussir. La vie peut vraiment être merveilleuse !
L’important dans tout ça, c’est d’être là pour vous !
De vous dire : « Je m’honore et je me respecte ».
De devenir votre meilleur•e ami•e.
Trouvons des opportunités pour faire des choses que nous ne faisons pas d’habitude. Soyons plus à l’écoute. Profitons de cette période pour évoluer. Et, comme je dis toujours, la solution, c’est l’action !
Que vous inspire cet article ? S’il y avait une chose à en retenir pour vous, ce serait plutôt quoi ? Juste une.
Et si vous posiez une petite action, là, maintenant ? Vous pourriez vous engager à la poser dans la journée, voire la semaine. Partagez-la dans notre groupe Facebook si vous voulez, cela va vous engager un petit peu plus et surtout, toutes et tous nous inspirer !
Envie d’aller plus loin pour mieux gérer votre stress et apprendre à vous relaxer durablement ?
